Восстановление фигуры после родов — с чего начать?

Восстановление фигуры после родовВосстановление фигуры после родов начинает беспокоить многих женщин еще в период беременности. Даже восторг молодой мамы, связанный с долгожданным появлением малыша на свет, немного меркнет на фоне того, что потребуется немало усилий для восстановления прежней формы.

Менее упругая грудь, изменившаяся осанка, жировые отложения, ослабленные мышцы после родов являются следствием естественных изменений в организме женщины. Однако вернуть себе прежний внешний вид возможно. Для этого понадобится как Ваше желание, так и активные действия, нацеленные на положительный результат.

Как восстановить организм?

С чего же начать восстановление после родов? Сильная физическая нагрузка исключена, ведь организм и так истощен, да и новорожденный требует много внимания и сил. К тому же, ученые доказали, что вкус молока занимающейся активными видами спорта мамы меняется и не очень нравится крохе.

Восстановление фигуры после родов без вреда для лактации должно начинаться с коррекции образа жизни:

1. Первый месяц старайтесь ежедневно выделять хотя бы 1 час для прогулки быстрым шагом. Устройте с другими мамочками в парке скоростные катания колясок, пока малыши в них мирно сопят носиками.

2. Хотя бы приблизительно считайте калории — кормящей маме в день нужно около 2500 ккал:

  • старайтесь не злоупотреблять мучными изделиями, сладостями и копченостями;
  • ешьте часто, но маленькими порциями;
  • пейте много компотов, соков, воды.

Похудение не должно быть стремительным, чтобы не нарушить обмен веществ. Оптимально прощаться с лишним весом по 1 кг каждый месяц.

3. Правильно ухаживайте за кожей:

  • принимайте контрастный душ — он улучшает кровообращение, укрепляет соединительные ткани и сосуды, делает грудь упругой и эластичной;
  • восстановление тела после родов должно включать массаж с применением антицеллюлитного крема (его нужно втирать в проблемные области — бедра, голени, живот);
  • дважды в неделю делайте пилинг (хороший скраб домашнего приготовления — молотый кофе + морская соль + оливковое масло + мед).

Как вернуть былую форму?

Восстановление после родов

Если Вы каждый день во время прогулки энергично толкаете коляску вперед и не переедаете, то несложно заметить, что вес постепенно уменьшается. Однако осанка, состояние кожи и мышц оставляют пока желать лучшего.

Когда начать заниматься восстановлением фигуры, Вам подскажет гинеколог. Обычно черед разумной физической нагрузки наступает спустя 2 мес. после рождения малыша.

Восстановление живота после родов дома дается труднее, чем в спортзале. Суть даже не в степени сложности упражнений — в домашних условиях непросто отвлечься от рутинных хлопот. Очень хорошо, если папа или бабушка могут хотя бы дважды в неделю на пару часиков взять на себя заботу о ребенке.

Возобновлять физическую активность лучше всего, посещая бассейн. Плавание не только корректирует осанку, но и позволяет израсходовать большое количество калорий. И не ищите отговорок, чтобы перенести тренировку. Восстановление формы после родов происходит быстрее и успешнее только при регулярном выполнении упражнений.

Коррекция осанки

Во время беременности позвоночник получает очень большую нагрузку, что не может не сказаться на осанке. Чтобы выровнять спину, каждое утро начинайте с такого упражнения: станьте спиной к стене, плотно прижав к ней затылок, лопатки, ягодицы и пятки. Запомните это положение и старайтесь удерживать его весь день.

Также полезно лежа на полу, животом вниз, приподнимать тело на руках, сделав упор на ладони и носки. Удерживайте туловище прямым как можно дольше. Сделайте несколько подходов.

Комплекс упражнений для красоты фигуры

Упражнения для восстановления после родов

Всегда начинайте тренироваться с разогрева мышц. Для этого подходит бег на месте или легкие прыжки в течение нескольких минут. Затем можно переходить к основной тренировке.

Подбирать упражнения для восстановления после родов нужно исходя из того, какие зоны на теле Вам хотелось бы подкорректировать:

  1. Пресс

Преобразить обвисший живот можно качая пресс.

Но! После родов возможна такая патология как расхождение прямых мышц на животе. Попробуйте лечь на спину и приподняться, оторвав лопатки от пола. Когда пресс напрягся, проведите по нему рукой. Если выше пупка ощутимо углубление, то начинать восстановление пресса после родов пока рано. Вместо этого можно делать наклоны вперед, вправо, влево.

  1. Таз

Вследствие вынашивания малыша в поясничной части образовался прогиб вперед. Если своевременно не исправить ситуацию, то рано или поздно начнет болеть спина.

Ложитесь на спину и согните ноги в коленях. Медленно на выдохе поднимайте живот вверх. Задержитесь насколько секунд. Стопы, поясницу и таз прижимайте к полу.

  1. Руки

Подкачать руки помогут упражнения с гантелями (можно заменить бутылками, наполненными водой). Начните с нагрузки весом в 1 кг. Стоя ровно, разводите руки в разные стороны, поднимайте вверх, сгибайте и разгибайте вперед и назад. Старайтесь все делать медленно и с небольшой амплитудой.

  1. Ноги

Лучшими упражнениями для красоты ног, безусловно, считаются приседания. Еще можно выполнять махи ногами, придерживаясь за опору.

Как восстановиться после родов быстро?

Быстрое восстановление после родов

К сожалению, еще не изобретен универсальный метод, мгновенно возвращающий всем молодым мамам фигуру, которую они имели до беременности. Целых 9 месяцев организм подвергался различным изменениям!

Быстрое восстановление после родов подразумевает пускай не моментальный, но ускоренный процесс восстановления. В Ваших силах:

  1. Кормить ребенка грудью. Грудное вскармливание приносит пользу и новорожденному, и маме. На выработку молока организмом тратится около 300-600 ккал ежедневно. Доказано, что кормящие мамы худеют легче и быстрее не кормящих.
  2. Занимайтесь спортом. Не нужно говорить об отсутствии времени на зарядку, пробежку, фитнес-клуб. Каждый день с малышом полон физической нагрузки другого рода. Вы постоянно носите кроху на руках, играете с ним, купаете, выходите на прогулку. Период восстановления после родов можно разнообразить, освоив слинг как альтернативу коляске.
  3. Придерживайтесь здорового питания. Голодать или сидеть на диете кормящей маме нельзя. Зато можно кушать фрукты, овощи, супы. Правильный настрой поможет переключиться со сладостей и полуфабрикатов на полезную пищу.

Конечно, восстановление после беременности кроме работы над телом включает и восстановление здоровья. Прием универсального витаминного комплекса с минералами и фитотерапия в случае недомогания способны существенно улучшить Ваше состояние.

Комментарии (4)
2 декабря 2016 | 01:44
Елена

Заниматься дома — очень удобно) Я так выбрала для себя программу «Стройная мама» от Ирины Турчинской. Мне нравится, что упражнения не слишком сложные, так как я не очень то и спортивный человек. Но эффект уже есть) Ещё книга у Ирины есть — «Новая жизнь в идеальном теле». Каждому, кто её прочитал, сложно не начать заниматься собой))

24 июня 2016 | 10:35
Татьяна

Хорошая статья! Еще, мне кажется, во время душа хорошо растирать тело (а живот в особенности) круговыми движениями (контрастный (по мере возможности) душ). Ну и взять за правило ходить, сидеть, подтягивая живот, то есть давать мышцам зарядку без зарядки:)

Лично я думала, что невозможно вернуть былую форму фигуре. Девочки! Хочу вас успокоить! Если есть желание не разъесться, все восстановится, и станет еще лучше).

Вы будете красивее в 100 раз! И депрессия, которая, в основном, появляется и от недовольства своим телом, усталости и ощущения, что ты не будешь прежней в отражении зеркала, вас обойдет стороной:)) Уверяю Вас! Просто каждый день не забывайте и о себе.

Малыш, конечно же, на первом месте! Кормить молочком — гарантировать сильный иммунитет ребенку! А это всем на пользу.

6 декабря 2015 | 00:29
оксана

А я хочу начать попробовать, не знаю найду ли время на себя :( *CRAZY*

23 апреля 2015 | 11:32
ляля

Спасибо. Пользуясь вашим советом, очень быстро привела себя в порядок ;)

Оставить комментарий
(обязательно)
(обязательно)
Новые статьи
Мы в социальных сетях


наверх