Упражнения, которые помогут убрать живот после родов
«Убрать живот после родов: эффективные упражнения» — подобную фразу, несмотря на ее неудобочитаемость, ежедневно вбивают в поисковую строку десятки, а то и сотни, мам по всему миру. В поисках рецепта красивой фигуры они готовы на многие эксперименты. Первыми в ход идут всевозможные диеты, о которых мы упоминали в статье: как убрать живот после родов, а за ними и физические упражнения. Вот только с чего начать, ведь кроме как «покачать пресс» в голову ничего не приходит. Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений для ежедневной гимнастики.
Убрать живот после родов помогут следующие упражнения:
1. Исходное положение – ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, такой полуприсест получается, руки вытянуты вперед на уровне плеч. Делаем повороты корпусом: до упора вправо с фиксацией в максимальной точке, затем влево. При этом нижняя часть тела остается неподвижной. Количество повторений – 5-7 раз.
2. Второе упражнение – это аналог предыдущего, но немного усложненное. Делаем такие же движения, только теперь при повороте влево дополнительно сгибаем левое колено, вправо – соответственно, правое. Старайтесь, чтобы амплитуда была максимальной.
3. Следующее упражнение выполняется лежа на спине. Руки вытягиваете за головой, а ноги сгибаете. Из этого положения поднимаете корпус, при этом опуская руки к ступням. Затем скрещиваете руки на груди и возвращаетесь в исходное положение. Количество повторений – 5.
4. Следующее упражнение, несмотря на свою простоту, весьма эффективно помогает убрать живот после родов. Итак, делайте глубокий вдох и одновременно втягивайте живот, а во время выдоха расслабляйте. Выполнять его следует 4 раза в день по 10 повторений.
5. Рассмотрим еще одно упражнение, которое поможет сбросить лишний вес и убрать жир с живота. Делать его нужно ежедневно перед тем, как лечь спать, поскольку оно не только эффективно массирует внутренние органы брюшной полости, но и способствует хорошему сну. Итак, вы уже забрались в постель и собираетесь спать. Не спешите, лягте на спину и попробуйте подышать животом. Что это значит? Здесь все просто – делая глубокий вдох, максимально выпячиваете живот, при таком же глубоком выдохе – втягивайте так, словно хотите, чтобы он коснулся позвоночника. Количество повторений равно вашему возрасту в годах деленному на два. Первые результаты вы заметите буквально через пару недель.
Выполнение данных упражнений поможет убрать живот после родов, но только в том случае, если выполнять их вы будете регулярно. Ну и, конечно же, не обойтись без упражнений для пресса, но их в рамках данной статьи рассматривать не будем. Если они вам интересны, пишите в комментариях, и мы подготовим материал. Также прочтите: что кушать после родов, поскольку от правильного питания зависит очень много.
