Правильное дыхание при беременности
Обращали внимание, насколько разными могут быть взгляды разных людей на беременность? У одних сразу же возникают мысли о токсикозе и отеках во время беременности, у других – чувство радости и безмерного счастья. Ведь это не просто возможность стать мамой, вы создаете новую жизнь…
Но удивительно другое. Оказывается, изменить свое мировосприятие просто, достаточно освоить элементарные навыки релаксации. А правильное дыхание во время беременности как раз призвано помочь в этом. Когда вы научитесь бороться со стрессом, мелкие неприятности отойдут на второй план, и появится возможность сосредоточиться на самом главном.
Почему правильное дыхание при беременности полезно?
Если говорить языком терминов, то дыхание – это процесс насыщения клеток кислородом и выведение углекислого газа. С научной точки зрения, жизнь без него невозможна, и это правильно. Тем не менее, даже ученые не отрицают, что помимо биологических процессов оно дает нечто большее.
Так древние восточные мудрецы считали, что во время вдоха мы получаем высшую космическую энергию, а на выдохе избавляемся от ее избытков. Но не будем философствовать, достаточно и утверждения современных психотерапевтов, что сумев наладить правильное дыхание во время беременности, вы получите контроль над эмоциями.
Помните, что развитие ребенка во время беременности происходит громадными темпами, и он очень рано начинает воспринимать ваши эмоции. Будь то страх, гнев или радость, вы все переживаете вместе. Поэтому освоить правильное дыхание просто необходимо.
Конечно не обходится без исключений. Иногда и отрицательные эмоции могут быть приятными (сопереживание печали, сентиментальная жалость). Бороться с ними не нужно. Таким образом происходит гормональная и психологическая перестройка организма. Она обостряет чувства и развивает материнскую интуицию.
Другое дело агрессия или чувство вины, которые доставляют массу неудобств как вам, так и малютке. Вот в таком случае и нужно уметь быстро успокоиться и дать понять ребенку, что он здесь ни при чем. Естественно поможет в этом правильное дыхание.
Основы правильного дыхания во время беременности
Сядьте удобнее, чтобы вас ничего не отвлекало. Положите правую руку себе на грудь (энергетический эмоциональный центр), а левую на живот (центр жизненной силы). Закройте глаза. Постарайтесь ни о чем не думать и сосредоточьтесь на своих ощущениях. Почувствуйте свое тело и ребенка.
Сделайте глубокий вдох через нос. При этом сперва воздухом наполняйте грудь, а потом живот. На вдохе можно мысленно досчитать до четырех. Дальше – выдох, на один счет. Только в обратном порядке: животом, затем грудью. Еще на один задержите дыхание и повторите цикл.
Продолжительность дыхательного упражнения не ограничивается. Можете наслаждаться правильным дыханием, сколько нравится. Единственное, не забывайте следить, чтобы все мышцы были расслаблены. Независимо от ваших навыков, эффект релаксации будет в любом случае.
Если правильное дыхание при беременности окажется для вас эффективным или просто понравится, можете поинтересоваться курсами для будущих мам. На них вы узнаете, как подготовиться к родам, вас обучат различным видам дыхания, которые пригодятся не только для релаксации, но и помогут уменьшить боль при родах.
