Бессонница во время беременности и как с ней бороться

Как бороться с бессонницей во время беременностиБессонница во время беременности явление очень распространенное, особенно на ранних сроках. Причин тому может быть много, начиная от переживаний за малыша, до различных недомоганий. Но это не значит, что ничего нельзя сделать.

Усталость

Первая причина бессонницы во время беременности – это усталость. Дело в том, что многие будущие мамы стараются жить в прежнем темпе и все успевать: и еду приготовить, и на работу сходить, и чистоту в доме поддерживать. Стоит ли после этого удивляться, что в конце дня вы ног не чувствуете от усталости?

И если в обычном состоянии вы только быстрее заснули бы, то во время беременности, когда добавляется еще и изменение гормонального фона, увеличение веса, отеки, это дает обратный эффект в виде бессонницы.

Если это именно ваш случай, начните жить по-новому:

  • сообщите на работе о своем положении (читайте: как сказать начальнику о беременности). Это даст ряд преимуществ, по крайней мере, вряд ли от вас будут требовать задерживаться допоздна или отправлять в командировки;
  • часть работ по дому переложите на супруга;
  • выполняйте только ту работу, которая вам по силам, сейчас не время проявлять героизм.

Помимо этого, чтобы победить бессонницу, вы должны научиться расслабляться. Примите перед сном теплый душ или ванну, только не за 2 минуты, а не спеша, получая удовольствие. Послушайте спокойную и приятную музыку. Все это поможет расслабиться и сделает сон более глубоким и спокойным.

Неудобная поза

Вторая причина бессонницы во время беременности – это неудобная поза. Будущей мамочке на последних месяцах беременности становится очень трудно найти удобное положение для сна. Особенно актуальна проблема для тех, кто привык спать на животе или спине. Первое сейчас вообще невозможно, а второе – причиняет больше дискомфорта, чем удобства.

Как бороться с бессонницей с помощью подушек

Помогут немного облегчить ситуацию подушки. Приготовьте их побольше и немного поэкспериментируйте: подкладывайте их под спину, живот, ступни, зажимайте между ногами. В общем – экспериментируйте, и вы обязательно найдете удобное для себя положение и победите бессонницу.

Стрессы и кошмары

Следующая причина бессонницы – это переживания и волнения, которые иногда могут привести даже к кошмарам. Каждая будущая мама во время беременности сильно переживает за будущего малыша: как он развивается, как пройдут роды, не будет ли каких-то осложнений (подробнее здесь: чего бояться беременные). У некоторых беременных настолько разыгрывается фантазия, что они начинают страдать бессонницей.

Справиться с этим не так уж сложно: поделитесь своими страхами с мужем, поищите всю интересующую информацию о том, что вас беспокоит в книгах, журналах и интернете, задайте вопросы доктору. А когда сомнения начнут развеиваться, старайтесь настраиваться только на позитив.

Зуд

О том, почему чешется живот во время беременности, мы уже говорили ранее, но это не просто приносит дискомфорт, а и становится причиной бессонницы беременных. Ну, какой может быть сон, когда чешется все тело?

Бороться с ним помогут специальные крема и лосьоны, которые следует наносить перед сном. Но перед их применением на всякий случай проконсультируйтесь с доктором.

Оставить комментарий
(обязательно)
(обязательно)
Новые статьи
Мы в социальных сетях


наверх