Архив марта 2010
10 продуктов для питания будущей мамы
Некоторые считают, что во время беременности будущая мама должна кушать больше, ведь ей нужно обеспечить не только себя, но и ребенка. Это предположение не совсем правильно.
Во время беременности энергии расходуется всего на 300 – 350 ккал больше, чем обычно. Разница совсем небольшая. Поэтому важно не количество пищи, а ее качество. Питание будущей мамы должно обеспечивать ее организм необходимым количеством белка, минералами и витаминами (их потребность возрастает в 2 – 3 раза).
Диетологи выделяют 10 продуктов, которые ежедневно должны входить в рацион мамы, чтобы обеспечить ее всем необходимым.
Лучшие продукты для беременных
1. Вода. Организм взрослого человека на 75% состоит из воды, а организм 6-недельного эмбриона приблизительно на 97,5% . Вода просто необходима для выведения из организма токсинов, поддержания иммунной системы, регуляции температуры тела.
Конечно, не стоит исключать из своего рациона соки и чаи, но большую часть выпиваемой жидкости должна составлять минеральная вода. Она обогащает вас микроэлементами: кальцием, фтором, магнием, калием, которые так необходимы для развития плода.
2. Молоко и молочные продукты являются основным источником кальция, который необходим для формирования костей и зубов ребенка. Если вам не нравится молоко, его вполне заменит йогурт, кефир, сметана, творог, сыр.
3. Яблоко содержит большое количество витаминов, углеводов, пектиновых и минеральных веществ. Но больше всего яблоко ценится за высокое содержание витамина С, который повышает иммунитет, улучшает аппетит и сон.
4. Морковь обязательно должна входить в рацион питания будущей мамы. Она включает в себя почти все витамины, макро- и микроэлементы, но основное ее богатство – содержание каротина, из которого синтезируется витамин А. Он необходим для поддержки функционирования слезных и потовых желез и налаживании обмена веществ. Нужно также сказать, что все желтые овощи по своему химическому составу сходны с морковью. Поэтому, не забывайте и о сладком перце и тыкве.
5. Хлеб из муки грубого помола обогащает организм углеводами, которые активизируют деятельность пищеварительного тракта и регулируют деятельность нервной системы. Помимо хлеба этими свойствами обладают и крупяные каши.
6. Мясо. У будущих мам расход белка в организме увеличивается на 50%. Он нужен для построения различных тканей и развития плода. Ко всему прочему, в мясе есть легкоусвояемое железо. Помимо мяса белок можно подучить из рыбы, сыра, молока и сухофруктов.
7. Растительное масло. Не менее важны для организма и растительные жиры. Они способствуют усваиванию витаминов А, Е и D, причем, сорта масла желательно чередовать (подсолнечное, оливковое, кукурузное, соевое). Масло нужно хранить в темном, прохладном месте, чтобы оно не теряло своих полезных качеств.
8. Морская рыба. Помимо белка (до 20%), в ней содержится от 6% до 20% процентов ненасыщенных жирных кислот, которые богаты витаминами Е, D, В1, В2, В12 и микроэлементами: йодом, цинком, фосфором.
9. Капуста. Ценится содержанием фолиевой кислоты (витамин В9), которая нужна для нормального развития центральной нервной системы. Чтобы сохранить полезные свойства капусты, ее следует готовить на пару. Пробуйте разные сорта: белокочанную, цветную, брокколи, брюссельскую.
10.Орех. Содержит большое количество полиненасыщенных жирных кислот и минеральных солей, а по содержанию белка не на много отстает от мяса и рыбы. Полезны будут любые орехи: грецкие, арахис, фисташки, миндаль, кедровые.
Несколько советов, как провести выходные
Если в квартире не убрано и еда не приготовлена, довольно сложно бросить все и пойти развлекаться. Однако, отказывать себе в отдыхе, да еще и на выходных тоже не хочется. Поэтому, большую часть домашней работы постарайтесь сделать среди недели, так вы практически полностью освободите выходные.
Для того, чтобы убраться в квартире, вовсе не обязательно делать все самой. Для этого распланируйте мини – уборки, причем, каждому члену семьи выделите свой участок. Детям можно приготовить поощрительные призы, тогда это занятие вызовет у них интерес. Так вы сэкономите массу времени. Готовки обеда так же можно избежать, сделав заказ готовых продуктов, и тогда выходные будут в вашем распоряжении.
Наверняка у вас есть друзья с маленькими детьми, которые приходят к вам в гости. Обговорите с ними такой вариант: на эти выходные они приведут своих детей к вам на целый день, а на следующей неделе заберут ваших. Таким образом, у каждой пары будет возможность провести время друг с другом.
Есть еще один хороший способ провести выходные вдвоем – это попросить бабушку посидеть с ребенком. Бабушка наверняка не откажется, а у вас появится возможность пойти в гости или съездить куда-нибудь на пару дней.
Не плохим вариантом будет выбраться к морю или просто на дачу, где вас ничто не будет отвлекать. Если такой возможности нет, можно хорошо провести время дома. Запаситесь продуктами, которые не нужно долго готовить, отключите телефон и просто побудьте вдвоем.
Если погода подвела, похолодало или идет дождь, и долгожданную детьми поездку на природу пришлось отложить, отправьтесь в торгово-развлекательный центр. Так вы убьете двух зайцев – сделаете покупки на целую неделю, а малыши отлично проведут время в комнате игр. А если добавить ко всему еще и поход в кино, то день окажется незабываемый.
Вспомните, с каким интересом туристы рассматривают незнакомый город, ведь это интереснейшее, познавательное и увлекательное занятие. Организуйте такой туристический поход своей семье, наверняка вы знаете много красивых и интересных мест.
Домашние дела отнимают все время? Попробуйте на один день отвлечься от всех забот, и пройдитесь с детьми по лучшим местам города, посмотрите особенности архитектуры, посетите театр.
Все дети любят походы, поэтому, поездка с палатками в лес или на озеро вызовет у малыша огромный восторг. В поездку можно пригласить друзей – в большой компании будет намного веселее.
Только спланировать необходимо все очень тщательно, продумайте каждую мелочь: сколько потребуется палаток, одеял, продуктов и т.д. Если выезжаете к водоему, не забудьте взять удочки. Там можно наловить рыбы и приготовить настоящую уху.
Обязательно возьмите мяч, теннисные ракетки – подвижные игры на природе очень полезны, к тому же это очень весело. Вечером можно посидеть у костра, рассказывая разные истории или просто петь песни. Кроха в этот день может лечь спать позже обычного, ведь такие поездки случаются не часто, а запоминаются они на долго.
Причины храпа у ребенка
Умственная и физическая активность ребенка очень сильно зависит от качества сна. На протяжении ночи происходит чередование фаз сна, причем, продолжительность фазы быстрого сна к утру возрастает, а глубокого убывает. Для нормального роста и развития малыша нужно чтобы фазы быстрого и глубокого сна проходили последовательно.
Чтобы оценить насколько полноценный и спокойный сон у крохи, понаблюдайте за ним ночью: свободная ли у него поза во сне, часто ли он переворачивается, спокойное ли дыхание.
Услышав храп, обратите на это внимание, особенно, если он продолжается на протяжении нескольких дней. В таком случае обратитесь к врачу, он выяснит, причину храпа у ребенка, и поможет предотвратить заболевание.
Определите причину храпа
Во сне мышцы горла расслабляются, в итоге сужается просвет в дыхательных путях, что частично блокирует прохождение воздуха. А если увеличены миндалины или есть какое-либо воспаление, дыхание становится еще тяжелее. Расслабленная часть глотка начинает вибрировать и слышится шум. Чем быстрее вы заметите начинающуюся болезнь, тем легче будет от нее избавиться.
Часто проблемы с дыханием вызывают аденоиды. Увеличенные миндалины не выполняют своих защитных функций и становятся источником бактерий и вирусов. Первые симптомы: заложенный нос, частое и шумное дыхание, сухой кашель, проявляются ночью.
Лечение нужно начинать как можно раньше, иначе глоточная миндалина воспаляется и перекрывает с внутренней стороны носовые проходы. Вследствие этого ребенок дышит только через рот и невнятно говорит.
В такой ситуации врач назначает физиотерапию, общеукрепляющие средства, закапывание и промывание. Следуя в точности указаниям врача, вы быстро справитесь с этим недугом.
В некоторых случаях причиной храпа у ребенка становится аллергия. Слизистая воспалена, и проход воздуха по дыхательным путям затрудняется.
Аллерголог и отоларинголог помогут установить причину аллергии, и когда вы исключите аллерген, проблема с храпом решится сама собой. А вот временно снять отек помогут противоаллергенные и сосудосужающие препараты.
Еще одна причина затрудненного дыхания во сне – анатомическое строение ЛОР – органов. Это может быть искривление носовой перегородки, узкие носовые ходы или неправильное расположение небной занавески. Эти патологии могут быть как врожденными, так и приобретенными в результате травмы.
Для решения этой проблемы требуется хирургическое вмешательство. Поэтому не затягивайте с посещением ЛОР – врача. Операции проводятся под наркозом.
Так же встречается синдром внезапной остановки дыхания (апноэ). Определить это можно по неритмичному, прерывистому храпу. Задержки дыхания определить совсем не сложно, после них кроха обычно вздрагивает и делает несколько глубоких вдохов.
Для устранения данной проблемы понадобится не только медикаментозное лечение, но и правильно подобранная диета, гимнастика, укрепляющая мышцы гортани и пение.
Профилактика храпа у ребенка
Даже если ваш малыш абсолютно здоров, не стоит пренебрегать мерами предосторожности, особенно в холодное время года, когда легко можно подхватить простуду.
Следите за тем, чтобы ребенок был всегда одет по погоде. Куртка должна быть застегнута, шапочку тоже не следует снимать с первыми теплыми днями. Выберите удобную обувь, желательно, чтобы она была непромокаемой. Так же не следует забывать и о правилах гигиены.
Симптомы аллергии у детей
Аллергией называют сбой в организме, при котором начинается отторжение достаточно безопасных раздражителей (шерсть домашних животных, белок коровьего молока, пыльца растений). При этом происходит нарушение работы иммунной системы.
К таким нарушениям склонны дети, родители которых уже имеют похожие проблемы: атопический дерматит, поллиноз, бронхиальная астма.
Обратите внимание, что если у ребенка с такой наследственностью появился диатез, скорее всего это первые симптомы аллергии. Но при соблюдении определенных условий он может пройти бесследно. На данном этапе важно выявить болезнь на первоначальной стадии.
Что же такое диатез? В первую очередь это предвестник аллергии. Причем он не требует какого-либо лечения или применения лекарственных препаратов. Достаточно соблюдать элементарные правила гигиены и режим питания. Чаще всего он встречается у детей от 2 месяцев до 3 лет.
Проявления диатеза у детей:
— опрелости;
— потница;
— географический язык – разводы розового оттенка на языке;
— гнейс – сухие чешуйки на волосистой части головы;
— красные щеки (румянец утром слабее, а вечером – сильнее), может сопровождаться шелушением и зудом.
Но учтите, что эти симптомы могут также свидетельствовать об атопическом дерматите. Но в этом случае симптомы более ярко выражены и имеют разные формы. Причем атопический дерматит – это болезнь, которая требует лечения. Ставится такой диагноз в случае, если диатез наблюдается у ребенка, который предрасположен к аллергии.
В данной ситуации нужно соблюдать гипоаллергенную диету. Мама, которая кормит кроху грудью, должна полноценно питаться. Но некоторые продукты из своего рациона придется исключить – это цитрусовые, мед, цельное молоко, орехи, шоколад, белок куриного яйца, морепродукты, грибы. Также нежелательно кушать острое, соленое, жареное и копчености.
Если же малыш – искусственник, посоветуйтесь с врачом какое выбрать детское питание. Причем оно обязательно должно быть с маркировкой «гипоаллергенно».
Еще одна форма проявления аллергии – насморк и кашель. Но это больше подходит для детей после трех лет. В этом случае аллергенами являются вещества находящиеся во взвешенном состоянии в воздухе окружающей среды, так называемые поллютанты.
Иногда поражение дыхательных путей может быть вызвано пищевыми аллергенами. В таком случае возможны следующие симптомы.
Симптомы аллергии у ребенка
— заложенность носа;
— першение в горле;
— слезотечение;
— хрипы в груди.
При первых проявлениях аллергии многие родители обращаются к дерматологу, Но это не правильно. Начинать нужно с педиатра, который при необходимости выпишет направление к аллергологу, а уже после этого к дерматологу. И только комплексное лечение будет действительно эффективным.
Поиск
Популярные статьи
Рекомендую
